plan na

[...] jeszcze nie wiem co jest przyczyną ale się dowiem i to zniweluję @@-) Push press z OHS dał mocno w kość, szczególnie dla core. Fajne ćwiczonko, chyba sobie wprowadzę do planu :-P Ogólnie teraz plan nie będzie taki typowo brosplitscience itp., tylko chcę wprowadzić też trochę dynamiki i innych krosśmiesznych ćwiczeń, zobaczymy jak to wyjdzie [...]

[...] wiem, że u mnie syfy są spowodowane jelitami aniżeli hormonami i to sprawdziłem już niejednokrotnie. Przez to też jak na początku pisałem sylwetka zeszła całkowicie na ósmy plan, ćwiczę bo chcę być silny i sprawny, a nawalona buła w bluzie to już dla mnie dodatek tylko ;-) Jak ten problem ogarnę to się jakoś może "pochwalę", ale serio póki co [...]

[...] jest tak: /SFD/2019/8/17/2274f1b0d1ea48ebb2552ae44d8f74d4.jpg Po kolei było: 95kg i 170kg x12 siad, 106,5kg i 220kg x4 siad, 98kg i 250kg x4 siad :-D Teraz sobie rozpisałem plan działania do końca roku. Do 1 grudnia plus kaloryczny i priorytet na klatkę, szerokość pleców i łapki. Później mini cut do świąt /-) Miska: DT: 350b / 450ww / 80t DNT: [...]

[...] %-) A teraz czy w ostatnich tygodniach biegałeś cokolwiek czy zero biegowego przygotowania na tą chwilę? Od początku tego roku biegam 1-2x w tygodniu, z przerwą w marcu jak było non stop do dupy pogoda. Najpierw był plan przebiec 10km w godzinę, co planowałem na maj, a poszło w marcu :-P Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-04-19 13:59:28

[...] Uginanie z supinacją 16kg x14, 12kg x16 9a) Prostowanie z hantlą za głową 10kg x17, 8kg x20 9b) Modlitewnik z hantlą 8kg x15, 6kg x18 10) Allahy 50kg 3x15 (wyciąg) Zmiana planu na 3 dni w tygodniu (poniedziałek/środa/piątek), więc będzie FBW o zwiększonej niż normalnie objętości. Serie dalej blisko załamania byle dać bodziec dla mięsa :-) [...]

22.10.2020 1:30h trenażer W ogóle rano był plan, żeby zamienić oponę i wyjść na asfalt, jednak zajęcia zdalne nie wykalkulowały mi się w pryzmat dnia. Izi pizi, tętno fajnie się zachowywało przy 3x10min na 96% FTP. Miałem jeszcze w planach albo siłowy albo ustawka na kawęrajd teraz o 20:05 ale znowu doszło mi roboty i wróciłem przed chwilą do [...]

[...] /SFD/2020/10/28/f2e8d767b9374a3fa6edf590c32ba5b9.jpg Od jutra już zacznę coś ćwiczyć "siłowo" u siebie w Pruszkowie, mam w głowie mały plan więc skorzystam z czasu kiedy młodzi przychodzą na personalne. Chociaż ubytków jakichś większych nie widzę, dobrze mi robi taki off :-D Zmieniony przez - BroStyle w dniu [...]

[...] się zawsze wpierw gromadziła na ryjku, pupalu i dole brzucha/pleców, nawet na udach przy 100kg widziałem "odseparowane" głowy czwórek :-P Teraz idzie bardziej doprecyzowany plan więc efekt może być fajny za jakiś czas ;-) Dzień 20/56 Pull: 0) Mobilizacja łopatek a) Podciąganie nachwytem 11p, 11p, 10p b) Ściąganie drążka nachwytem do klatki 4x10 [...]

Dzięki :-) Znam osoby z "gorszą" bazą startową od mojej i w pół roku robili plan pod Tri więc jest coś w tym :-) Z wielu rozmów właśnie 25-35km to jest największy kryzys, przez luty na praktykach akurat tak trafiłem, że miałem na stole dziesiątki biegaczy i tri, rozmawiałem z nimi często w trakcie o tym i większość się zgadzała z tym. Głowa [...]

[...] /SFD/2020/11/1/b49b4e3f421b4956a5067a0738d6c25f.jpg Po południu około ~17 zrobiłem 5x20 burpees, przerwy około 90 sekund. Następne będę wrzucał jakieś nagrywki. Mam też plan, żeby robić to razem z podciąganiem w trakcie prowadzenia treningów %-) Zobaczymy. Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-11-01 22:17:26

[...] Później jeszcze chwila luźnego chomika, miałem zrobić coś lepiej/więcej ale jak wyżej - wypompowany byłem. W głowie cały czas coś się kroi jeśli chodzi o konkretny plan ale nie po drodze mi z tym, na razie czerpię tyle przyjemności ze wszystkiego ile mogę, to jest dla mnie priorytetem. https://i.imgur.com/OdDhQGu.jpg Mój ostatni styl [...]

24.02.2019 Cardio 30min na czczo + skorzystałem z pogody: https://s6.ifotos.pl/img/Screensho_qwsqqwh.jpg ~20km, godzinka można by rzec W zamian lody jakieś, idę coś wybrać :-PP Jutro nogi, plan 180kg x8-10 ;-)

Nie, też tylko nosem dzisiaj, no oprócz sprintów :-) Plany w sensie tygodniowe? Dostaje od trenera na bieżąco. Plan długoterminowy to jak nazwa dziennika %-)

Właśnie miałam napisać żebyś nie szalał z tym bieganiem i uważał na kontuzję ;-) Jakiś sensowny plan by się przydał ze stopniowym zwiększaniem objętości i dystansu :-)

Mo niestety każdemu czasem coś się yebie w życiu. W sumie to zawsze kwestia czasu kiedy plan nam nie wychodzi z przyczyn niezależnych. U Ciebie i tak jest super jak na takie przejścia.

Wybierasz się może na noc muzeów i jakaś szamke ? mam plan w sobotę do Wawy wpaść to może by się złapał , Kondzia i Przemka może by zapytał to byśmy się poznali :)

Viki, to raczej zamysł nie plan ;-) Zresztą, zwał jak zwał. Czekam na więcej info od gospodarza.

[...] go holować przez co wyszła mi aktywna regeneracja :-P W tym tygodniu chyba sobie zrobię ramp test i od kolejnego, po weekendowym urlopie, rozpocznę jakiś "poważniejszy" plan. /SFD/2021/10/10/9b0f97e760e1460cb933bb74f02e396d.jpg /SFD/2021/10/10/b2940abcff8c4fc1a3c202472998ea1a.jpg /SFD/2021/10/10/501caa1f2b324915802d380d64d3387f.jpg [...]

TrainingPeaks to w zasadzie platforma służąca analizie, do tego wypadałoby dokupić jakiś plan który z TrainingPeaks będzie kompatybilny. TrainerRoad -ze swojej strony mogę polecić ale opinie są różne. Niestety, obecnie wycofali się z "darmówek" na miesiąc i jeśli chcesz sprawdzić z czym to się je najprościej wykupić dostęp z możliwością [...]

[...] było praktycznie niemożliwe, ale pokombinowałem, zwiększyłem objętość i jakoś poszło. Grunt to dawać z siebie tyle, ile jesteśmy w stanie, nie zawsze da się zrealizować plan na 100%, ale lepsze coś niż nic ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i wieczorem Chrom: do każdego posiłku z [...]